RESTAURANT

3 วิธีกินโปรตีน เพื่อลดไขมัน IF 16/8 | 1 กรัม เท่ากับกี่มิลลิลิตร | หน้าข้อมูลร้านอาหารในประเทศไทย

3 วิธีกินโปรตีน เพื่อลดไขมัน IF 16/8|หน้าข้อมูลร้านอาหารในประเทศไทย.

ดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์ที่นี่

สามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมได้ที่นี่: ดูข้อมูลเพิ่มเติมที่นี่

แลกเปลี่ยนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ 1 กรัม เท่ากับกี่มิลลิลิตร

สวัสดีโค้ช K. Fitterminal.com เพื่อนๆคงทราบดีว่าในการทำ Intermittent Fasting 16/8 เพื่อลดไขมันเราควรกินโปรตีนให้เพียงพอ แต่เคยสงสัยไหม? นอกจากช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อแล้ว โปรตีนช่วยให้เราลดไขมันเร็วขึ้นได้อย่างไร? หรือจริงๆ ถ้าอยากลดไขมันอย่างได้ผลและไม่พัง เราควรกินโปรตีนเท่าไหร่ในแต่ละวัน? และวิธีการกินโปรตีน ที่จะช่วยให้เราลดไขมันได้เร็วขึ้น? วันนี้โค้ชเคจะมาแนะนำ 3 วิธีกินโปรตีนลดไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการทำ Intermittent Fasting ปฏิบัติตามฉัน. 3 วิธีกินโปรตีนลดไขมัน. ก่อนอื่นเลย. เพื่อให้เพื่อน ๆ เข้าใจว่าทำไมเราต้องกินโปรตีนมากขึ้นเพื่อลดไขมัน ฉันอยากให้เพื่อนๆ ได้เรียนรู้เกี่ยวกับเมตาบอลิซึมและเทอร์โมเจเนซิสของอาหารก่อน นั่นคือ เมื่อเรากินอาหาร ร่างกายของเราต้องเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น เพื่อใช้ในกระบวนการย่อยอาหาร การดูดซึมอาหารและการใช้พลังงาน ยิ่งกินอาหารมากเท่าไรก็ยิ่งใกล้ชิดธรรมชาติมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งใช้ไขมันเป็นพลังงานมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีมากเท่านั้น เช่น ร่างกายของเราใช้เวลาและพลังงานแคลอรี่ของเรา ในการย่อยและดูดซึมปลาแซลมอน นานขึ้นและมากกว่าขนมปัง เป็นต้น ต่อมาเพื่อนรู้แล้วว่าโปรตีน 1 กรัมให้ 4 แคลอรี แต่คำถามคือ ทฤษฎีนี้มาจากไหน? แล้วตอนนี้ยังจริงอยู่ไหม? Metabolizable Energy (ME) ถูกคิดค้นและพัฒนาโดยนักวิทยาศาสตร์ Wilbur Olin Atwater เขาบอกว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมให้ 4 แคลอรี แอลกอฮอล์ 1 กรัมให้ 7 แคลอรี ไขมันทั้งหมด 1 กรัมมี 9 แคลอรี แต่ Dr. Atwater คิดค้นสูตรนี้ก่อนที่นักวิทยาศาสตร์จะค้นพบ ร่างกายของเราต้องเผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงาน ผ่านระบบเมตาบอลิซึมเพื่อย่อยและดูดซับอาหารที่คุณกิน ซึ่งเราเรียกว่า Diet Induced Thermogenesis (DIT) หรือ Thermic Effect of Foods (TEF) กรดอะมิโนลิวซีน (Leucine) ที่ได้จากอาหารที่มีโปรตีนสูงในปริมาณ 1 กรัมจะให้พลังงานประมาณ 6.5 แคลอรี แต่เมื่อถูกย่อยและดูดซึม เหลือเพียง 4.6 แคลอรี หลังจากนั้นร่างกายต้องใช้กรดอะมิโนนี้ในกระบวนการสร้างมวลกล้ามเนื้อ หรือการสังเคราะห์โปรตีน ซึ่งทำให้พลังงานที่เหลือจริงประมาณ 3-3.7 แคลอรีเท่านั้น ต่อ 1 กรัมเท่านั้น เพื่อนจะเห็นอาหารแต่ละประเภทที่กินเข้าไป ร่างกายจะเผาผลาญไขมันเพื่อใช้เป็นพลังงานในการย่อยและดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย พลังงานแคลอรี่จะหายไปอีกครั้ง โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดในการลดไขมัน ในบรรดาอาหารธรรมชาติหรือทั้งอาหาร อาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นอาหารที่ช่วยกระตุ้นความร้อนของอาหารได้มากที่สุด หรือว่าร่างกายของเราจะต้องใช้เวลาและพลังงานมากขึ้นในการใช้ ในการย่อยอาหารและการดูดซึม เนื่องจากโปรตีนประกอบด้วยไนโตรเจน และร่างกายจะใช้โปรตีน ร่างกายต้องแยกไนโตรเจน และกรดอะมิโนต่างหาก ดังนั้นหากเรากินโปรตีนมากขึ้น เราจะไปกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานจากไขมัน ให้ย่อยและดูดซึมได้มากกว่าถึง 20-35% ซึ่งค่อนข้างมาก เพื่อน ๆ จะได้เห็น แม้ว่าโปรตีน 1 กรัมจะให้ 4 แคลอรี แต่เมื่อผ่านการย่อยการดูดซึมและการใช้พลังงาน แคลอรี่ อาจเหลือเพียง 3 แคลอรีต่อ 1 กรัมเท่านั้น นักวิจัยยังยืนยันว่าโปรตีนเป็นสารอาหารที่เติมเต็มกระเพาะอาหารของเรามากที่สุด เมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตและไขมัน นี่เป็นเพราะโปรตีนกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนความอิ่ม โดยเฉพาะฮอร์โมน PYY (Peptide YY) และฮอร์โมน GLP-1 ยังช่วยลดระดับฮอร์โมนความหิวที่เป็นฮอร์โมน ghrelin (Ghrelin) นี่คือเหตุผลที่ฉันแนะนำให้เพื่อนกินโปรตีนมากขึ้น มากถึงประมาณ 50-60% ของปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน ซึ่งเมื่อเพื่อนมาถึงจุดนี้ เราอาจสามารถลดไขมันได้ถึง 500 กรัมต่อสัปดาห์เลยทีเดียว เมื่อเรากินโปรตีนให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย เราจะสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ หรือรักษามวลกล้ามเนื้อไม่ให้สูญเสีย ซึ่งจะช่วยไม่ให้พลังงานตกลงมาระหว่างการลดไขมัน ระบบเมตาบอลิซึมจะทำงานได้ดีสม่ำเสมอ และเสี่ยงโยโย่น้อยลง ไม่เพียงเท่านี้ สุขภาพผม สุขภาพผิว และสุขภาพเล็บ จะแข็งแรงขึ้นและดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งเพื่อนๆ ส่วนใหญ่จะสังเกตได้ทันทีว่า ตั้งแต่สัปดาห์แรกให้กินโปรตีนมากขึ้น ผิวจะเรียบเนียนขึ้นน้อยลง ผมร่วง และเล็บจะแข็งขึ้น ดังนั้นการรับประทานอาหารที่ใกล้ชิดธรรมชาติ ด้วยโปรตีนคุณภาพสูงจึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการลดไขมัน โดยเฉพาะเนื้อไม่ติดมัน ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมวัว 100% และ อาหารทะเล ฯลฯ อ่านบทความเต็ม : ถ้าเพื่อนๆ มีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากหุ่นดี ความฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต สมัครได้ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนรับฟรี #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ถ้าลดน้ำหนัก ========================== ===== | ติดตามเรา | อัพเดทข่าวช่อง | Fitterminal LINE: Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: Brolls:

READ  น้ำพริกแกงเลียง @ครัวนู๋เปิ้ล | น้ำพริก แกง เลียง | หน้าข้อมูลร้านอาหารในประเทศไทย
READ  ตะลุยกิน 30 ร้าน เซ็นทรัลเวสเกต | ร้าน อาหาร ใน ห้าง เซ็นทรัล

รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับบทความ 3 วิธีกินโปรตีน เพื่อลดไขมัน IF 16/8.

3 วิธีกินโปรตีน เพื่อลดไขมัน IF 16/8
3 วิธีกินโปรตีน เพื่อลดไขมัน IF 16/8

READ  Parmigiano Reggiano invecchiato 14 anni! | parmigiano reggiano คือ | หน้าข้อมูลร้านอาหารในประเทศไทย

>>https://lesdiablesphuket.com/เราหวังว่าข้อมูลนี้จะมีคุณค่าอย่างยิ่งสำหรับคุณ ขอบคุณมากที่รับชม.

คำหลักเกี่ยวข้องกับหัวข้อ1 กรัม เท่ากับกี่มิลลิลิตร.

#วธกนโปรตน #เพอลดไขมน

[vid_tags]

3 วิธีกินโปรตีน เพื่อลดไขมัน IF 16/8

1 กรัม เท่ากับกี่มิลลิลิตร.

Arthit Preeda

สวัสดีทุกคนฉัน phuket_bakery เป็นคนทำขนมปังจากมิลาน ฉันจะให้ความรู้ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับศิลปะการทำขนม

Related Articles

41 Comments

  1. ขอคำแนะนำจ้า ทำ IF ได้น่าจะครบ 15 วันพอดี กิน 7.00-15.00 พัก 15.00-7.00 คะ ตื่นตอนเช้าออกกำลังกายไม่มีแรงออกเลยคะ มีวิธีไหนช่วยได้มั้ยคะ กินประมาณ 1000-1200 kcal / วันคะ อยากลดพุงเลยพยายามจะออกกำลังกาย เช้าละ 45 นาที แต่แรงหมด ขอบคุณจ้า

  2. ใน 1มื้อ สามารถทาน โปรตีน ผัก ผลไม้ นม พร้อมกันได้เลยใช่ไหมคะ หรือต้องรับประทานอะไรก่อน-หลัง

  3. ถ้าจะกินเวย์โปรตีนเสริมต้องกินช่วงเวลาไหนค่ะพอดีทำifด้วยค่ะที่กินเวย์โปรตีนเสริมเพราะไม่ค่อยมีเวลาทำอาหารกินเองค่ะ

  4. 16/8..ต้องกินเวลาเดิมทุกวันไหมค่ะ..อย่างเช่นกิน10.00-18.00..วันอื่นกิน11.00-19.00แบบนี้ได้ไหมค่ะ

  5. ลดน้ำหนักมาได้ระยะหนึ่ง โดยควบคุมอาหาร ออกกำลังกายกัยและทำif16/8
    1ก.พ.64
    น้ำหนักเริ่มต้น 88 สูง165
    ตอนนี้ 18พ.ค.64 เหลือ 77 อยากลดให้ได้ต่อเนื่อง แนะนำหน่อยค่ะโค๊ต ควรกินปริมาณเท่าไหร่ เน้นอะไรดี

  6. หนูออกกำลังกายทุกเช้าค้ะ​ น้ำหนัก​ 55​ สูง​ 157 ควรกินกี่แคล และโปรตีนกี่กรัมค่ะ

  7. โห!! วันนี้มาเจอคลิปนี้ของโค้ชมันตรงกับชีวิตประจำวันที่นี่เลยค่ะ อยู่ในสังคมฝรั่งเราต้องมีดื่มไวน์ดื่มแอลกอฮอจริงค่ะ
    คลิปนี้คือช่วยให้ยิ่งมั่นใจกับเมนูอาหารแบะเครื่องเมแอลกอฮอที่ดื่มประจำเลยค่ะ(แฟนเป็นคนรัสเฃีย555)

  8. สูง155 น้ำหนัก62 ตอนนี้อ้วนมากคะ อยากลดให้เหลือ56 กินโปรตีนยังไงให้น้ำหนักลด และกี่กรัมคะ

  9. น้ำเต้าหู้ใส่น้ำตาลหรือป่าวค่ะ เคยกินทุกวันน้ำหนักขึ้นค่ะ😅

  10. สวัสดีค่ะอยากจะทราบว่าช่วงนี้ออกกำลังกายอาทิตย์นึง 2 ครั้งแต่กินเวย์โปรตีนช่วงไหนถึงจะดีไหมคะ

  11. สูง 156 น้ำหนัก 69 ตอนนี้อ้วนมากคะ อยากลดให้เหลือ. 56. กินเวย์โปรตีนยังไงให้น้ำหนักลด และกี่กรัมคะ

  12. เราต้องกินโปรตีนให้ได้เท่าไรต่อวันถึงจะสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้คะ

  13. สวัสดีครับโค้ช ผมหนัก 95 สูง 165 ควรกินวันละกี่แคล และกินโปรตีนกีกรัมดีครับ

  14. รบกวนสอบถามค่ะ น้ำหนัก 82 ถ้าเอา 1.5 คูนเข้าไป จะได้ 123 กรัม ถ้าทานเวย์ สามารถแบ่งทานเป็น 4 มื้อ ได้ใช่มั้ยคะ (1 ช้อนตวงที่ให้มาตวง = 30 กรัม)

  15. รู้ได้ยังไงว่า โปรตีนเราเพียงพอ และไม่ต้องเสริมด้วยเวย์โปรตีนครับ ผมกินวันละ2 มื้อเน้นโปรตีน และกินเวย์โปรตีนเสริมอีดตลอดเลย โปรตีนเยอะไปไหมครับโคช

  16. แนะนำอาหารที่โปรตีนสูงหน่อยค่ะควรกินไรบ้าง ถ้าเราเสริมด้วยเวย์โปรตีนด้วยจะดีไหมคะ

  17. โค้ชคะคือหนูสูง162 หนัก68ค่ะ อยากจะลดให้ได้ซัก 55 ต้องกินโปรตีนกี่กรัมต่อวันคะ

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button