RESTAURANT

1 อาทิตย์ ลดไขมันได้มากสุด เท่าไหร่? | ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน | หน้าข้อมูลร้านอาหารในประเทศไทย

1 อาทิตย์ ลดไขมันได้มากสุด เท่าไหร่?|หน้าข้อมูลร้านอาหารในประเทศไทย.

ดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์ที่นี่

สามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมได้ที่นี่: อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อมูลล่าสุดที่นี่

ความรู้ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน

สวัสดี โค้ช K.Fitterminal.com หลังจากที่เริ่มลดไขมันมาได้ซักพักแล้ว คุณเคยอยากรู้ว่าไขมันที่เราควรจะลดหรือลดได้มากแค่ไหนใน 1 สัปดาห์? หรือมองจากมุมอื่นว่าเรามาถูกทางแล้ว? เราพลาดตรงไหน และเราต้องปรับปรุงอะไรอีกบ้าง? ที่เรารู้ว่าอัตราการลดไขมันมีความเหมาะสม จะช่วยให้เราตั้งเป้าหมายได้ตรงจุด เห็นความเป็นไปได้จริงและไม่ท้อว่าน้ำหนักจะนิ่งหรืออ้วนไม่ลดลงตามคาด วันนี้ผมโค้ชเค จะบอกให้ชัดๆ ว่าใน 1 สัปดาห์ เพื่อนๆ จะลดไขมันได้มากแค่ไหนกัน ? และจะมีเคล็ดลับดี ๆ ในการลดไขมันมาฝากกันเช่นเคย ติดตามฉันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ คุณสามารถลดไขมันได้เร็วแค่ไหน? แน่นอน การลดไขมัน ใครๆ ก็อยากมีหุ่นที่เพรียวบาง มี 11 เบอร์ 6 แพ็ค แต่สิ่งแรกที่เราต้องเข้าใจคือการปรับความคาดหวังหรือเป้าหมายและทำความเข้าใจอัตรา หรือความเร็วในการลดไขมันที่เป็นไปได้ ซึ่งสำคัญมากเพราะ 2 สาเหตุหลักที่คนส่วนใหญ่ท้อใจ และการล้มเลิกความตั้งใจที่จะลดไขมันก็คือ – เป้าหมายที่เกินจริง เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น – ควบคุมอาหารและออกกำลังกายไม่เพียงพอ และไม่ต่อเนื่อง ตอนนี้ 1 ปัจจัยสำคัญในการตัดสินว่า เราจะสามารถลดไขมันได้เร็วหรือช้า ขึ้นอยู่กับว่าเราพร้อมที่จะลงมือทำหรือไม่ และพฤติกรรมเดิมที่เปลี่ยนไปมากน้อยเพียงใด ต่อมาเรามาทำความรู้จักกับเซลล์ไขมันกันดีกว่า ไขมัน 1 กก. เทียบเท่าพลังงานประมาณ 7,000 แคลอรี ดังนั้นหากเรากินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญได้ประมาณ 200-300 แคลอรีต่อวันใน 1 เดือน เราจะสามารถสูญเสียไขมันได้ประมาณ 1 กิโลกรัมเมื่อเรามีวินัยในการรับประทานอาหารและออกกำลังกายนี้ เราจะสามารถรักษาอัตราการเผาผลาญไขมันได้อย่างต่อเนื่อง ภายใน 6 เดือน เราอาจลดไขมันได้ถึง 6 กก. หรือเผาผลาญได้ประมาณ 42,000 แคลอรี ไขมัน 6 กก. หายไปภายใน 6 เดือน เพื่อนๆ หลายคน คนอาจจะคิดว่าน้อยมากและอาจเข้าใจผิด วิธีการลดไขมันที่เราทำอยู่ไม่ได้ผล แต่เราต้องระวังให้ดี เราลดไขมันอย่างถูกวิธี นั่นคือ – เราไม่กินน้อยเกินไป จนร่างกายขาดสารอาหาร – เรามีทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และการฝึกน้ำหนักเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเผาผลาญของ 2 ปัจจัยหลักนี้ จะช่วยให้ร่างกายของเราผอมลงอย่างเห็นได้ชัด และสุขภาพโดยรวมก็จะดีขึ้นเช่นกัน กล่าวอีกนัยหนึ่งการลดไขมันเพียง 1 กก. จะทำให้เรารู้สึกเหมือนได้ชีวิตใหม่ เป้าหมายการลดไขมันดีมีหน้าตาเป็นอย่างไร? ในการตั้งเป้าหมายการลดไขมัน เราต้องเริ่มด้วยการถามตัวเองว่าเราต้องการอะไร และจะรู้สึกอย่างไรถ้าบรรลุเป้าหมาย? ตัวอย่างเช่น 1. เราไม่ซีเรียสเรื่องน้ำหนัก แต่คุณต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น? เพื่อนๆต้องเห็นภาพก่อนว่าเราอยากลดกี่โล? และอะไรคือสุขภาพที่ดีขึ้นในมุมมองของเรา? เช่น เราวัดจากผลการตรวจเลือด และค่าน้ำตาลและค่าไขมันในหลอดเลือดจะดีขึ้นหรือไม่ และควรเป็นจำนวนเท่าใด เป็นต้น 2. เราต้องการลดไขมันหน้าท้อง อยากเห็นเลข 11 กับ six pack ชัดๆ มั้ย? เพราะถ้าเราอยากมีซิกแพค ฉันอยากมีหุ่นที่เพรียว เพื่อนต้องมีวินัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และควรเก็บอาหารในปริมาณที่เท่ากันทุกวัน ต่อมาไลฟ์สไตล์หรือไลฟ์สไตล์อาจจะต้องทำตามตารางเวลาที่วางแผนไว้ล่วงหน้า สุดท้ายนี้ ถ้าเพื่อนๆ คนไหนที่เคยอ้วนมาก่อน อาจจะมี Excess Skin หรือเนื้อที่ขยายใหญ่และหดหลังจากลดไขมันแล้วเราก็ต้องรับเช่นกัน สิ่งสำคัญที่อยากเน้นคือยิ่งเราอ้วน เราจำเป็นต้องมีวินัยมากขึ้นเพื่อที่จะสูญเสียไขมันต่อไป และไม่กลับมาอ้วนอีก 3 เป้าหมาย 3 ขั้นตอนในการลดไขมัน มาดูกันต่อว่า ในการทำหุ่นเชิดในแต่ละระดับ เราต้องทำอย่างไร? รอบเอว 1. เป้าหมายที่ 1 คือ มีไขมันในร่างกายประมาณ 25-30% มีหุ่นที่มีส่วนเว้าโค้ง แต่ยังไม่ต้องเห็นซิกแพคชัดๆ หรือมีไขมันในร่างกายประมาณ 25-30% สิ่งที่เพื่อนควรเริ่มทำมีดังนี้ – กินอาหารที่มีโปรตีนสูงมากขึ้น เช่น เนื้อไม่ติดมัน 100-200 กรัมต่อวัน – ผักเพิ่ม 1-2 ส่วนหรือประมาณ 1-2 กำมือต่อวัน – จัดการเวลาออกกำลังกาย ประมาณ 30-45 นาทีต่อวัน – พักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 6-7 ชั่วโมงต่อวัน – ทานอาหารสูตรโกงหรือทานอาหารที่ชอบไม่เกิน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ – จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ให้อยู่ที่ 3-5 แก้วต่อสัปดาห์ . เพื่อนจะเห็นว่าเราเพิ่งเริ่มกินโปรตีน และผักมากขึ้น หุ่นของเราเริ่มดีขึ้นแล้ว และไขมันจะเริ่มหายไป และข่าวดีก็คือเรายังมี Cheat Meal ซึ่งเรายังสามารถกินอาหารที่เราชอบได้ แต่ไม่บ่อยเท่าเมื่อก่อนเท่านั้น ถ้าเพื่อนทำตามที่แนะนำได้ภายใน 1 สัปดาห์ อัตราลดไขมันจะอยู่ที่ 0.5% ของน้ำหนักตัว หรือไขมันอาจลดลงได้ประมาณ 300-400 กรัม อ่านบทความเต็ม : หากเพื่อนมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต สมัครได้ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนรับฟรี #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด ========================= ====== | ติดตามเรา | วิธีอัพเดทข้อมูล | Fitterminal LINE: Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: Brolls:

รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับบทความ 1 อาทิตย์ ลดไขมันได้มากสุด เท่าไหร่?.

1 อาทิตย์ ลดไขมันได้มากสุด เท่าไหร่?
1 อาทิตย์ ลดไขมันได้มากสุด เท่าไหร่?

>>https://lesdiablesphuket.com/เราหวังว่าข้อมูลนี้จะมีคุณค่าอย่างยิ่งสำหรับคุณ ขอบคุณมากที่รับชม.

คำหลักเกี่ยวข้องกับเนื้อหาปริมาณแคลอรี่ต่อวัน.

#อาทตย #ลดไขมนไดมากสด #เทาไหร

[vid_tags]

1 อาทิตย์ ลดไขมันได้มากสุด เท่าไหร่?

ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน.

Arthit Preeda

สวัสดีทุกคนฉัน phuket_bakery เป็นคนทำขนมปังจากมิลาน ฉันจะให้ความรู้ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับศิลปะการทำขนม

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button