SOCIAL NEWS

คาร์โบไฮเดรต ผู้หญิงควรกินวันละกี่กรัม เพื่อลดไขมัน? | ข้าวสวย 100 กรัม คาร์โบไฮเดรต | ข่าวล่าสุดทุกวัน

คาร์โบไฮเดรต ผู้หญิงควรกินวันละกี่กรัม เพื่อลดไขมัน?|เว็บไซต์ให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์สูงสุด.

ดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์ที่นี่

สามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมได้ที่นี่: https://lesdiablesphuket.com/social-news

บทช่วยสอนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ ข้าวสวย 100 กรัม คาร์โบไฮเดรต

อาหารคาร์โบไฮเดรต หรือ แป้ง คือ สารอาหารที่เพื่อนๆผู้หญิงส่วนใหญ่ชอบมาก เช่น เพื่อนๆบางคนอาจจะต้องกินขนมคลีนทุกวัน หรือบางคนอาจจะต้องกินข้าวในทุกมื้ออาหาร

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน แต่ถ้าเรากินเยอะไป มันก็อาจจะทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น และอาจจะทำให้ผู้หญิงบวมน้ำได้

แต่ถ้าจะตัดแป้งไปเลย มันก็อาจจะทำให้เราเครียด ปวดหัว และมีอารมณ์เหวี่ยงวีนได้

วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำว่า ถ้าอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน เพื่อนๆควรกินคาร์โบไฮเดรตวันละกี่กรัม

คาร์โบไฮเดรต (Carbohydrate) คืออะไร มีกี่ชนิด?
ก่อนอื่นเลยนะครับ เพื่อนๆต้องรู้ก่อนว่า คาร์โบไฮเดรต คือ อะไร และมีกี่ชนิด

คาร์โบไฮเดรต คือ หนึ่งในสารอาหารหลัก (Macronutrients) ที่ประกอบไปด้วย โปรตีน (Protein) ไขมัน (Fat) และคาร์โบไฮเดรต (Carbohydrate)

คาร์โบไฮเดรต สามารถแบ่งออกเป็น 2 ชนิดใหญ่ๆดังนี้ครับ

คาร์บเชิงเดี่ยว (SIMPLE CARBS)
คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว คือ คาร์บชนิดที่เพื่อนๆควรเลี่ยง เพราะทำให้ร่างกายหลั่งอินซูลินสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและเยอะเกินไป เสี่ยงที่จะมีภาวะดื้อต่ออินซูลิน โรคเบาหวาน และร่างกายสะสมไขมันเพิ่มขึ้นด้วย

ตัวอย่างอาหารที่เป็นคาร์บเชิงเดี่ยว เช่น อาหารพวกแป้งขัดขาว ขนมปังขัดสี ข้าวเหนียว ข้าวสวย ขนมปังขาว น้ำตาลทุกชนิด และอาหารแปรรูปส่วนใหญ่

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (COMPLEX CARBS)
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คือ อาหารที่ใกล้เคียงธรรมชาติมากที่สุด มีเส้นใยอาหารสูง ช่วยลดการสะสมไขมัน ลดอาการท้องผูก ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้ และช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น ลดนิสัยกินจุบกินจิบ

คาร์บเชิงซ้อนยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ เส้นใยอาหารจะชะลอการเปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาลช้าลง เราก็จะรู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดก็คงที่สม่ำเสมอ ทำให้ร่างกายสะสมไขมันน้อยลงครับ

ตัวอย่างคาร์บเชิงซ้อน คือ ขนมปังทำจากแป้งโฮลวีท ข้าวกล้อง มันเทศ ฟักทอง เผือก และข้าวโอ๊ต เป็นต้น

ทำไมต้องควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้พอดี?
องค์การอาหารและยาของอเมริกาเขาแนะนำมานะครับว่า ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวัน จะอยู่ที่ประมาณ 300 กรัม สำหรับคนที่กินอาหารวันละ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน (1)

แต่สำหรับผู้หญิงไทยทั่วไปนะครับ ผมแนะนำให้จำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้อยู่ระหว่างวันละ 50-150 กรัม เพื่อลดน้ำหนักและลดไขมัน

ชนิดคาร์โบไฮเดรตที่เราควรจำกัดปริมาณให้ดีก็คือ น้ำตาล และอาหารแปรรูป เช่น ขนมปังขาวที่ทำมาจากแป้งที่ขัดสีมาแล้ว และเมื่อเราลดคาร์โบไฮเดรตต่อวันลง เราก็ควรแทนที่ด้วย ไขมันดี อาหารโปรตีนสูง และผัก เป็นต้น

เหตุผลหลักที่ผมอยากให้เพื่อนๆจำกัดปริมาณคาร์บต่อวัน เพราะงานวิจัยพบนะครับว่า การกินคาร์บน้อยลง และเพิ่มโปรตีนและไขมันดี จะช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้น ทำให้การลดน้ำหนักและลดไขมันเป็นไปได้ดี ไม่มีโยโย่เอฟเฟกต์ (2)

นักวิจัยยังพบอีกนะครับว่า สูตรลดน้ำหนักแบบพร่องแป้ง (คาร์บน้อย) จะช่วยลดไขมันได้ดีกว่า สูตรพร่องไขมัน (พร่องไขมัน) และการลดน้ำหนักแบบนับแคลอรี่ทั่วไป (3)

เมื่อเรามั่นใจแล้วว่า เราควรควบคุมแคลอรี่จากคาร์บให้น้อยลง เรามาดูกันต่อครับว่า เราควรกินคาร์โบไฮเดรตวันละกี่กรัมดี

คาร์โบไฮเดรต ควรกินวันละกี่กรัม?
ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวันของแต่ละคนจะแตกต่างกันออกไปนะครับ ซึ่งก็จะขึ้นอยู่กับ

น้ำหนัก
อายุ
ส่วนสูง
ลักษณะการใช้ชีวิตประจำวัน ว่านั่งนาน หรือเคลื่อนไหวร่างกายบ่อย
ระดับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
ถึงตรงนี้ ผมอยากบอกก่อนนะครับว่า แค่เราค่อยๆจำกัดแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีออกไป เราก็จะสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงได้แล้วภายใน 1-2 อาทิตย์

อ่านบทความเต็ม:

💪 ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต

แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ

#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE:
Fitterminal Facebook:
Fitterminal Instagram:
Fitterminal Website:

Brolls:

รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ คาร์โบไฮเดรต ผู้หญิงควรกินวันละกี่กรัม เพื่อลดไขมัน?.

คาร์โบไฮเดรต ผู้หญิงควรกินวันละกี่กรัม เพื่อลดไขมัน?
คาร์โบไฮเดรต ผู้หญิงควรกินวันละกี่กรัม เพื่อลดไขมัน?

>>https://lesdiablesphuket.comเราหวังว่าข้อมูลนี้จะมีคุณค่าอย่างยิ่งสำหรับคุณ ขอบคุณมากที่รับชม.

คำหลักเกี่ยวข้องกับเนื้อหาข้าวสวย 100 กรัม คาร์โบไฮเดรต.

#คารโบไฮเดรต #ผหญงควรกนวนละกกรม #เพอลดไขมน

[vid_tags]

คาร์โบไฮเดรต ผู้หญิงควรกินวันละกี่กรัม เพื่อลดไขมัน?

ข้าวสวย 100 กรัม คาร์โบไฮเดรต.

Arthit Preeda

สวัสดีทุกคนฉัน phuket_bakery เป็นคนทำขนมปังจากมิลาน ฉันจะให้ความรู้ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับศิลปะการทำขนม

Related Articles

39 Comments

  1. ดูมาหลายคนที่ถ่ายทอดกับไม่ค่อยเข้าใจ มาดูของโค้ชนี่ละเปลี่ยนเลยเข้าใจง่ายฟังแล้วทำตามได้แบบไม่เครียดขอบคุณมากค่าชอบทุกคลิป

  2. ต้องกินยังไงคะ หน้าท้องถึงไม่บวมน้ำ หน้าท้องไม่แบนราบแต่ก็ไม่ใหญ่มาก แต่พอกินอาหารเข้าไปจะบวมเหมือนคนท้อง ทั้งที่ไม่กินเยอะเป็นบ่อยมาก นานๆที ที่จะเจอว่ากินเสร็จแล้วไม่บวม แต่จะบวมเกือบแทบทุกครั้ง เพราะอะไรคะ

  3. ขอบคุณมากๆค่ะ มีประโยชน์และได้ข้อมูลที่ดีเข้าใจง่ายๆมากๆด้วยค่ะ

  4. โค้ชครับช่วยคายข้อสงสัยให้ผมทีครับหาคำตอบมานานแล้วพึ่งมาเจอคลิปโค้ช ผมอยากทราบว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่โค้ชแนะนำต่อวันสำหรับคนลดน้ำหนักคือ50-150กรัม คือผมอยากทราบว่าเราจะต้องนับจำนวนกรัมก่อนทานหรือต้องนับหลังย่อยแล้วได้จำนวนกี่กรัมครับ เช่นผมไปดูมาว่าข้าวกล้อง100กรัมให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรต25กรัม เราจะต้องนับส่วนที่เป็น100กรัมหรือนับส่วนที่เป็น25กรัมที่เป็นคาร์โบไฮเดรตในข้าวกล้อง100กรัมหรอครับ

  5. เราควรจะกินข้าวกล้องวันเท่ารัย ถึงจะเหมาะสมคะ

  6. ใช่ค่ะถ้าวันไหนไม่กินข้าวเลยจะปวดหัวมึนๆเลยค่ะ พอมาสังเกตดูอืมวันนี้ไม่ได้กินข้าวเลย พอกินอาการนี้ก็หายค่ะ เพราะคาร์โบไฮเดรตก็มีประโยชน์ค่ะ เป็นคนไม่อ้วนค่ะ เพราะเป็นคนกินข้าวน้อยค่ะ

  7. ขอบคุณโค้ชมากค่ะได้ความรู้การกินข้าวแป้งได้เยอะมากๆเลยค่ะ

  8. เข้าใจแบบ กระจ่างมากค่ะ อธิบายได้เข้าใจดีมากๆ เนื้อล้วนๆ

  9. พวกข้าว ก๋วยเตี๋ยวไม่ทานเลยค่ะ ทานผัก ไข่ต้ม เนื้อสัตว มีน้ำจิ้มบ้าง. แต่กินกาแฟ สำเร็จรูป ช้อคโกแลตชง วันละ 2-3 ห่อ. ประมาน 9กรัม ต่อห่อ แบบนี้ ก็ไม่เรียกว่าลดคาร์บ ใช่ไหมคะมีผลยังไงไหมคะ

  10. กินมันเทศญี่ปุ่นแทนข้าวเช้ากับข้าวเย็นตอนเที่ยงทานผลไม้+ธัญพืชได้มั้ยคะโค้ช

  11. หนูเป็นเด็กค่ะอายุ12ปีสูง140น้ำหนัก30ควรทานวันละกี่แคลกี่กรัมค่ะถึงจะอ้วนขึ้น

  12. แล้ว แต่ ในร่างกาย ถ้าไขมันไม่เยอะ
    Carb 100-150 3 day
    50-100 4 day

  13. ถ้างดคาร์โบไฮเดรตนานๆจะมีปัญหาสุขภาพไหมคะโค้ช ? พี่จุ๋มกินโลว์คาร์บมานาน น้ำหนักไม่ลดลงอีก แต่เพื่อควบคุมน้ำหนักจึงคุมคาร์บให้น้อย หรือแทบไม่กินข้าว ของหวานเลย. แต่เห็นข่าวดารารุ่นใหญ่บางคนไม่เคยกินแป้งมากกว่ายี่สิบปี เขาป่วยเป็นโรคเลือด พี่เลยลังเลค่ะ. ถ้ากลับมากินแป้ง กินข้าว ถึงแม้จะเล็กน้อย น้ำหนักก็ดีดขึ้นมาทันทีค่ะ. พี่จุ๋มเลยไม่มั่นใจว่าควรจะกินหรือไม่กินเลย

  14. โค๊ดค่ะสมมุติเรากินข้าวกล้อง100กรัมเราจะได้คาร์โบไฮเดรต100กรัมใช่ไหมค่ะ

  15. ฉันอยากจะเป็นคนที่ไม่หิวค่ะ ฉันเกลียดตัวเองทุกครั้งที่หิวถึงจะกินข้าวกล้อง มันม่วงแต่ก็ยังอ้วนอยู่ดี

  16. จากแต่ก่อนกินข้าว200กรัมต่อมื้อ/สามมื้อ
    พอมาฟังหลายๆคลิปของโค้ชก็เอาไปปรับใช้กับตัวเองที่ละนิด ตอนนี้เปลี่ยนมากินข้าว150กรัม วันละสองมื้อ. พรุ่งนี้จะลดให้เหลือมื้อละ100กรัมค่ะ

  17. ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 100 กรัม มีคาร์บเท่าไหร่ กี่แคลคะ

  18. สวัสดีครับ ผมอายุ 39 หนัก 70 สูง 169 กำลังอยากลดน้ำหนัก ควรทานคาร์บวันละกี่กรัม หรือ ข้าว วันละกี่ทัพพีดีครับ พอดีคำนวนแล้วไม่ค่อยเข้าใจ เพราะบางเวปบอกว่า ข้าว 100 กรัม มีคาร์บประมาณ 30 กรัม

  19. ไม่กินข้าว แต่มากินมะละกอสุก หรือ สับปะรด ใด้ไหมค่ะ

  20. ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1 วันควรกินประมาณไม่เกินกี่จานคะ ขอบคุณค่ะ

  21. ทานแบบโลคาร์บถ้ากินฟักทองยังถือว่ากินแป้งอยู่ใช่ไหมค่ะ

  22. ในบรรดาช่องกูรูด้านการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพ…ชอบช่องโค้ขเคมากที่สุดเลยค่ะ กระชับฉับไว เข้าใจง่าย(เหลือแค่ปฏิบัติให้ได้นี่แหล่ะ แฮ่!!😁)

  23. ช่วยแนะนำหน่อยค่ะว่าใน1วันกินอะไรได้บ้าง เป็นคนอ้วนมาก อยากลดแบบเร่งด่วน

  24. สวัสดีค่ะโค้ช..อยากให้โค้ชทำคลิปทานมื้อเดียวต่อวันบ้างจัง พี่ไม่ทราบว่าโค้ชได้ทำหรือยัง หาไม่เจอ

  25. ขอถามเพิ่มเติมค่ะโค๊ช ถัาช้วงทำ If 16/8 ช่วงแรกๆ ควรทานข้าวขาวได้วันละกี่ทัพพีคะ รวม 2 มื้อค่ะไม่รวมผักผลไม้เนื้อสัตว์ ต้องขอโทษด้วยเพราะยังคำนวณไม่เป็นค่ะ ขอบคุณมากค่ะ😍😍😍

  26. โค้ชคะรำข้าวสาลีที่กินในฉลากเขียนว่า น้ำตาล8กรัม ไฟเบอร์12กรัม ถือว่าเป็นเชิงซ้อนใช่ไหมคะ😄

  27. พูดดีไม่มีกั๊กเลยคะชอบมากขอบคุณสาระดีๆนะคะติดตามคะ

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button